Yoga Détox et Digestion : 5 postures pour un ventre heureux

En ce mois de janvier, après les quelques excès des Fêtes de fin d’année, notre ventre peut se sentir un peu en vrac.

Les cours au Studio de Yoga Doux ont donc pour thème ce mois-ci : « Un Ventre heureux » que nous avons complété par un atelier « Détox et Digestion » lors des « Ateliers du Dimanche ».

Certaines postures de Yoga peuvent vous aider à vous sentir mieux dans votre ventre. Les postures de flexion avant, les torsions, les postures d’ouverture, en lien avec la respiration ventrale, vont permettre de stimuler votre système digestif tout en douceur.

Son principe : nettoyer l’organisme en l’aidant à éliminer les toxines produites ou ingérer par le corps.

Les postures de yoga detox sont des postures qui vont permettre de stimuler des organes moteurs de la digestion et de l’évacuation des toxines, comme le foie, l’estomac, les intestins, le pancréas ou les reins. Des postures pour éliminer les toxines, fluidifier la lymphe et booster la circulation sanguine. Postures à privilégier : flexions avant, torsions et respiration abdominale

Le yoga detox est efficace lorsqu’il vient en complément d’une alimentation et d’un mode de vie sain et équilibré. Quand on parle de detox, on pense principalement à la nutrition et au sport, et on oublie l’impact très néfaste du stress. Or, les toxines ne proviennent pas seulement de l’extérieur. Le corps, lui-même en produit, sous état de stress.
Pour éliminer tous les déchets de notre corps, il ne suffit donc pas seulement de retirer les aliments qui nous apportent des toxines, mais également de ne pas en produire nous-même !
Le yoga est un excellent moyen pour se recentrer, s’apaiser et se détendre.

Je vous partage ici 5 postures à pratiquer facilement. L’idéal est de les faire le matin à jeun avec l’estomac vide, ou au moins deux heures après un repas. Maintenez chaque posture une dizaine de respirations en respirant dans votre abdomen.

1. Balasana (Posture de l’enfant)

Préparation de la Posture :

Mettez-vous à genoux sur votre tapis avec les fesses touchant vos talons.
La distance entre vos genoux est plus ou moins celle de la largeur de vos hanches.
Prenez une grande inspiration et glissez vos mains vers l’avant.
Doucement, votre dos s’allonge vers l’avant et votre fessier se positionne en arrière au-dessus de vos talons. Votre ventre doit se coller à vos cuisses.
Votre front touche le sol.
Vos bras reviennent en arrière et entourent votre buste avec les coudes pointant le ciel. Relâchez totalement vos bras et vos épaules.
Les mains sont paumes vers le ciel.

Une fois installé dans la posture, respirez profondément dans votre abdomen en ressentant la pression du ventre sur vos cuisses à chacune de vos inspirations.

Variante (si vous ne pouvez poser le front sur le sol en étant totalement relâché) :

Utilisez un coussin à mettre sous votre front

Les bienfaits de la posture de l’enfant :

Étire le dos, les épaules, la nuque et les chevilles.
Libère les tensions dorsales et abdominales.
Favorise et stimule la digestion.
Combat le stress et la fatigue.
Calme l’activité cérébrale.

2. Ardha Matsyendrasana (La torsion assise)

Préparation de la posture :

Asseyez-vous avec les jambes tendues devant vous et relâchez l’ensemble du corps.
Placez la plante du pied droit à plat sur le sol à l’extérieur du genou gauche.
Les deux fesses restent au sol.
Le dos est droit et détendu.
Attrapez votre genou droit avec le bras gauche
Tournez le buste aussi loin que possible vers la droite et placez la main droite au sol derrière vous. Regardez par-dessus l’épaule droite.
Maintenez pendant quelques minutes cette posture en respirant dans votre abdomen et relâchez l’ensemble du corps.
Retournez lentement dans la posture de départ. Pratiquez l’exercice de l’autre côté.

Les bienfaits de la posture :

Améliore la mobilité de la colonne vertébrale et des hanches.
Relâche les tensions dans les couches profondes des muscles du dos.
Améliore la respiration
Stimule l’ensemble des organes de votre abdomen : reins, pancréas, intestins …
Améliore la concentration

3. Paschimottanasana (Posture de la Pince assise)

Préparation de la posture :

S’asseoir, les jambes allongées vers l’avant, le dos bien droit
Expirer en rentrant le ventre et étirer le buste vers les genoux et la tête vers les pieds en basculant à partir de vos hanches
Conserver un dos long et étiré

Variantes (en fonction de votre souplesse) :

Bienfaits de la posture :

Assouplit la colonne vertébrale, soulage les lombaires
Etire l’arrière de vos jambes
Stimule le foie, le pancréas, les reins et la rate.
Facilite la digestion ; des effets contre la constipation (paresse intestinale, troubles intestinaux) non négligeables.
Accumule l’énergie au niveau de l’abdomen, renforce les muscles abdominaux.
Stimulant ovaires et utérus, la posture de la Pince aide à soulager les symptômes de la ménopause et l’inconfort menstruel.
Combat l’insomnie en réduisant la fatigue ; aide à soulager stress, anxiété, dépression légère ; apaise les maux de tête.
Sur le plan mental, donne recul et stabilité, aide à réduire l’impatience et à se familiariser avec l’immobilité.

4. Supta baddha konâsana (Posture du Papillon étiré)

SUPTA BADDHA KONASANA

Préparation de la posture :

S’allonger sur le sol
Fléchit les jambes en rapprochant les talons des fessiers
Ouvrir les genoux vers l’extérieur en collant vos plantes de pieds
Garder les mains au creux des hanches ou bras relâchés au dessus de votre tête.
Les épaules restent collées au sol.
Le bas du dos et l’abdomen restent relaxés.
Si besoin, n’hésitez pas à mettre des coussins sous les genoux également. Cela aidera à mieux ouvrir les hanches.