La Posture Du Papillon Allongé ou Posture De L’angle Lié Allongé
Vous avez un rythme effréné ? Votre planning est surchargé ? Prenez le temps de vous arrêter 5 minutes avec Supta Baddha Konasana.
- LA POSTURE DE « SUPTA BADDHA KONASANA »
En Sanskrit, cela signifie :
Supta = allongé, sur le dos
Baddha = lié
Kona» = angle
Supta Baddha Konasana est un joli nom pour la posture de l’Angle Lié Allongée que vous connaissez peut-être aussi sous le nom de Posture du Papillon Allongée.
C’est une posture de yoga restoratif comme le Yin yoga. Le but n’est pas d’aller chercher loin physiquement dans la posture, mais d’aller chercher le relâchement complet du corps et du mental.
Allongé sur le dos, les jambes fléchies et les plantes de pieds rassemblées, on ressemble à un papillon avec ses ailes ouvertes.
2. LES BIENFAITS DE SUPTA BADDHA KONASANA
La Posture du Papillon Allongée vous apportera de multiples bienfaits :
- Repose le mental
- Ouvre la poitrine
- Détend l’abdomen.
- Relâche les hanches, le dos et les épaules
- Etire l’intérieur des cuisses et ouvre le bassin
Ainsi, le corps et le mental se relâchent, la poitrine s’ouvre et la respiration devient plus fluide. Le stress contenu dans le ventre et dans le bassin se dissipent.
Quand on relâche le ventre, on aide aussi les organes dans l’abdomen à se relaxer : vos ovaires (ou votre prostate), vos reins, vos intestins vous diront Merci !
« Supta Baddha Konasana » est d’ailleurs LA posture à adopter pendant vos règles. Et encore plus si elles s’accompagnent de douleurs.
On peut aussi recommander la Posture du Papillon Allongée lors des transitions hormonales de la puberté et de la ménopause.
3. S’INSTALLER DANS LA POSTURE DU PAPILLON ALLONGEE
La posture peut être réalisée sans accessoire mais peut également s’accompagner de différents supports pour votre confort.
- Sans accessoire
Allongée sur le dos, pliez les genoux, plantes des pieds au sol, puis laissez les genoux s’ouvrir vers les côtés et ramenez les pieds joints, plante contre plante, plus ou moins proches des fessiers selon votre souplesse.
Les bras sont le long du corps, paumes tournées vers le ciel ou au dessus de votre tête. Relâchez simplement l’ensemble de votre corps sur le sol en respirant profondément jusque dans votre ventre.
- Avec accessoires et supports
Pour un relâchement encore plus profond, vous pouvez allonger votre dos et votre tête sur un bolster de yoga (ou un traversin), le bassin restant au sol.
Glissez également un gros coussin sous chaque genou si c’est plus confortable pour vous : l’objectif est d’être complètement à l’aise dans cette posture. Restez ensuite dans cette position pendant au moins dix respirations en respirant profondément par le nez.
Pour sortir de la posture, repliez doucement vos genoux vers la poitrine, puis roulez sur le côté droit en position de fœtus avant de vous redresser.
- Autres astuces
– bas du dos ou sacrum sensibles : ajoutez une couverture pliée sous les fessiers (installez la couverture au pied du bolster AVANT de vous installer dans la posture)
– tension sur l’intérieur des cuisses : placez un coussin ou un bloc de yoga sous chaque cuisse/genou pour soutenir les jambes.
Utilisez tous les supports qu’il vous faut pour aider le corps à se relâcher complètement.
Mettez un coussin pour les yeux pour une détente maximale !
4. LES CONTRE-INDICATIONS
Le plus souvent, la Posture du Papillon Allongée est accessible à tous, avec éventuellement les supports adéquats.
Si malgré toutes les astuces et tous les accessoires, la Posture du Papillon allongée vous est douloureuse : STOP !
Faites alors Savasana ou Balasana !
L’important est de se relâcher totalement.
Bonne pratique !
