La méthode Pilates est un ensemble d’exercices physiques qui se concentrent sur le renforcement musculaire, la flexibilité, l’équilibre et la coordination. Ces exercices ont été développés par Joseph Pilates dans les années 1920 et sont devenus populaires dans le monde entier en tant qu’approche holistique de la remise en forme. Voici quelques principes de base de la méthode Pilates :
- Centrage
- Concentration
- Contrôle
- Respiration
- Précision
- Fluidité
- Isolation
- Coordination
Arrêtons-nous dans cet article sur le premier point : Le centrage
Le centrage : Les exercices de Pilates mettent l’accent sur le renforcement des muscles du tronc (abdominaux, bas du dos, hanches et fessiers), souvent appelés le « centre ». Un centre fort améliore la stabilité et la posture.
Le Pilates s’attache particulièrement aux muscles profonds du Transverse et du Périnée.
Le Transverse :
Le muscle transverse de l’abdomen est l’un des muscles abdominaux situés profondément dans la paroi abdominale. Il est nommé ainsi en raison de son orientation horizontale par rapport au corps. Ce muscle est l’un des muscles stabilisateurs principaux du tronc.
Fonction : Le principal rôle du muscle transverse de l’abdomen est la stabilisation de la colonne vertébrale et du bassin. Il contribue également à la compression des organes abdominaux et à l’expiration forcée.
Activation : Pour activer le muscle transverse, il est souvent recommandé d’effectuer des exercices de stabilisation du tronc, tels que les exercices de gainage et les exercices de respiration contrôlée. Ces exercices peuvent aider à renforcer le muscle transverse et à améliorer la stabilité du tronc.
Importance clinique : Un muscle transverse fort et bien développé peut contribuer à prévenir les maux de dos et à améliorer la posture. Il est souvent ciblé lors de la rééducation après des blessures au dos ou après l’accouchement pour renforcer les muscles abdominaux et stabiliser la région lombaire.
Il est important de noter que toute nouvelle routine d’exercice devrait être entreprise sous la supervision d’un professionnel de la santé ou d’un entraîneur personnel qualifié, surtout si vous avez des problèmes de santé préexistants ou des blessures.
Le Périnée :
Le périnée est une partie importante de l’anatomie humaine, située entre l’anus et les organes génitaux externes. A noter que nous avons tous un périnée : Femme ET Homme. Il est constitué de muscles et de tissus conjonctifs qui soutiennent les organes pelviens, y compris la vessie, le rectum et, chez les femmes, l’utérus. Le périnée a plusieurs fonctions essentielles, notamment :
- Soutien des organes pelviens : Le périnée soutient les organes pelviens et aide à les maintenir en place, évitant ainsi leur prolapsus.
- Contrôle de la miction et de la défécation : Les muscles du périnée sont impliqués dans le contrôle de l’ouverture et de la fermeture de l’urètre (pour la miction) et de l’anus (pour la défécation).
- Fonction sexuelle : Le périnée est impliqué dans la réponse sexuelle, contribuant aux sensations pendant les rapports sexuels et aux contractions musculaires pendant l’orgasme.
- Support pendant la grossesse et l’accouchement : Un périnée fort est important pendant la grossesse pour soutenir le poids de l’utérus en croissance. Il joue également un rôle crucial lors de l’accouchement, car il peut s’étirer pour permettre le passage du bébé pendant le processus de naissance.
- Stabilité du tronc : Le périnée contribue à la stabilité du tronc en travaillant en conjonction avec d’autres muscles abdominaux et du bassin.
Par une respiration particulière (latérale-thoracique) et un engagement volontaire du Transverse et du Périnée, le Pilates permet de renforcer ses 2 muscles indispensables à notre maintien et à la bonne santé de notre dos (entre autre !)
