Les feuilles se colorent, les températures baissent, le temps est aux boissons chaudes et douces : l’automne est là. L’envie d’hiberner grandit à mesure que la couette s’épaissit. C’est le temps de l’intériorité après la frénésie de l’été, le temps de récupérer et de se régénérer en adaptant notre pratique.
En automne, le yogi cherche l’ancrage et l’équilibre sur son tapis.
- Privilégiez en cette période les postures debout qui font travailler l’enracinement.
- Tâchez d’équilibrer votre séance entre postures d’ouverture qui atténuent la mélancolie de l’automne, et flexions qui répondent au besoin d’hibernation.
- Rapprochez-vous de la terre, concentrez-vous sur la sensation perçue au niveau des appuis sur le tapis : pieds, ischions, paumes des mains ou bout des doigts…
- Maintenez un regard posé et stable.
- Ralentissez.
- Terminez vos séances par de longs Savâsana.
Le yoga peut être une pratique bénéfique tout au long de l’année, y compris pendant l’automne. Voici quelques façons dont vous pouvez adapter votre pratique du yoga pour mieux correspondre à cette saison :
- Connectez-vous à la nature : L’automne est une période de changement, de transition et de récolte. Prenez un moment pour vous connecter à la nature en observant les feuilles qui tombent, les couleurs changeantes et la tranquillité de la saison. Intégrez cette connexion à la nature dans votre pratique en méditant à l’extérieur ou en pratiquant des postures qui imitent des éléments de la nature, comme l’arbre ou le chien tête en bas. Allez vous promener en forêt et profitez des couleurs de l’Automne.
- Équilibrez les énergies : Selon la philosophie du yoga, chaque saison est associée à des énergies différentes. L’automne est souvent lié à l’élément de l’air et à une énergie plus légère et mobile. Pour équilibrer cela, pratiquez des postures qui ancrent et stabilisent le corps, comme les postures de base debout et les postures assises.
- Adaptez votre alimentation : L’automne est également le moment idéal pour ajuster votre alimentation. Optez pour des aliments de saison, tels que les légumes-racines, les courges, les pommes et les poires. Manger de manière équilibrée et consciente peut compléter votre pratique de yoga en vous fournissant une bonne source d’énergie.
- Faites attention à votre souffle : La respiration est au cœur de la pratique du yoga. En automne, lorsque les températures commencent à baisser, concentrez-vous sur votre souffle pour vous réchauffer de l’intérieur. Des techniques de respiration profonde comme la respiration abdominale peuvent vous aider à rester centré et à apaiser votre esprit.
- Pratiquez la gratitude : L’automne est souvent associé à la saison des récoltes et de la gratitude. Intégrez des moments de réflexion sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant dans votre pratique de yoga. Cela peut renforcer votre connexion à vous-même et au monde qui vous entoure.
- Restez flexible : Comme les températures peuvent varier en automne, assurez-vous de vous adapter à la météo en choisissant des vêtements appropriés pour votre pratique. Vous pouvez également inclure des étirements pour maintenir votre flexibilité et soulager toute tension musculaire due au temps plus frais.
En adaptant votre pratique de yoga à l’automne de cette manière, vous pouvez tirer le meilleur parti de cette saison et favoriser un équilibre physique et mental tout au long de l’année. N’oubliez pas que le yoga est une pratique personnelle, alors écoutez votre corps et adaptez votre pratique en fonction de vos besoins individuels.
Nos pratiques au Studio seront axées sur ses différents principes pendant tout le mois d’octobre.
