Summer Training : Semaine 2

Mix Renfo :

Spécial cardio :
1. Grimpeur
2. Burpees
3. Montée de genoux
4. Jumping Jack
5. Fentes alternées

W (travail) = 30 à 45 secondes
r (repos entre chaque exercice) = 20 à 30 secondes
R (repos entre chaque tour) = 1 minute
3 à 5 tours selon votre envie, temps ou forme

Pilates :

✅ N’oubliez pas votre centrage et la respiration (expiration à l’effort) :

1. Double Leg Stretch
2. Spine Twist
3. Side Kick Up&Down (droite)
4. Leg Lower and Lift
5. Side Kick Up&Down (gauche)

✅5 à 10 répétitions de chaque exercice
✅1 à 3 tours

Yoga :

Une courte séance (environ 15 minutes) pour bien démarrer ou finir votre journée :

Spécial relâchement du bas du dos :

• Commencer par un temps de respiration (3 minutes)

1. Flexions latérales D + G (1 minute de chaque côté ou 10 respirations)
2. Torsions D+ G (1 minute de chaque côté ou 10 respirations)
3. Posture de la Pince au sol (1 minute ou 10 respirations)
4. Posture de la 1/2 pince D + G (1 minute de chaque côté ou 10 respirations)
5. Posture du BB heureux (1 minute ou 10 respirations)
6. Posture du Papillon au sol (1 minute ou 10 respirations)

• Terminer par un temps de Relaxation ou Méditation (3 à 5 minutes)