Summer Training : Semaine 1

Mix Renfo :

Spécial gainage pour cette première semaine :
1. Planche sur avant-bras
2. Pont (maintenir la posture en position haute)
3. Planche latérale Droite
4. Bateau (maintenir la position)
5. Planche latérale Gauche

W (travail) = 30 à 45 secondes
r (repos entre chaque exercice) = 20 à 30 secondes
R (repos entre chaque tour) = 1 minute
3 à 5 tours selon votre envie, temps ou forme

Pilates :

✅ N’oubliez pas votre centrage et la respiration (expiration à l’effort) :

1. Single Leg Stretch
2. Shoulder Bridge
3. Criss-Cross
4. Hundred
5. Swimming à 4 pattes

✅5 à 10 répétitions de chaque exercice
✅1 à 3 tours

Yoga :

Une courte séance (environ 15 minutes) pour bien démarrer votre journée :

1. Temps de respiration (3 minutes)
2. Posture du Chien Tête en Bas (1 minute ou 10 respirations)
3. Posture de la Pince debout (1 minute ou 10 respirations)
4. Posture du Guerrier N°2 – droite (1 minute ou 10 respirations)
5. Posture du Triangle – droite (1 minute ou 10 respirations)
6. Posture de l’Arbre – droite (1 minute ou 10 respirations)

Reprendre les postures 4, 5 et 6 à gauche (7,8 et 9 – même durée) et terminer par un temps de Relaxation ou Méditation (10 – 3 à 5 minutes)