Mix Renfo :
Spécial Bras :
1. Pompes
2. Elévations latérales
3. Extensions Triceps
4. Curl Biceps
5. Planche Tap-épaules
W (travail) = 30 à 45 secondes
r (repos entre chaque exercice) = 20 à 30 secondes
R (repos entre chaque tour) = 1 minute
3 à 5 tours selon votre envie, temps ou forme 
Pilates :
✅ N’oubliez pas votre centrage et la respiration (expiration à l’effort) :
1. Scissors
2. Shoulder Bridge avec Battements de jambes (droite+gauche)
3. Rolling like a Ball
4. Swan en chandelier
5. Roll-Up
✅5 à 10 répétitions de chaque exercice
✅1 à 3 tours
Yoga :
Une courte séance (environ 15 minutes) pour bien démarrer votre journée avec le plein d’énergie :
Spécial Flexibilité :
- Commencer par un temps de respiration (3 minutes)
- Se placer à 4 pattes
- Posture du Chat/vache (5 à 10 respirations)
- Posture d’étirement Bras/Jambes opposés (3 respirations de chaque côté)
- Posture du Chameau (5 respirations)
- Posture de l’Enfant étiré (10 respirations)
- Fente Basse (droite+gauche – 5 respirations de chaque côté)
- Posture d’étirement des Ischios-jambiers (droite+gauche – 5 respirations de chaque côté)
- Terminer par un temps de Relaxation ou Méditation (3 à 5 minutes)
