Je vous partage ici un article
Relaxation, mobilisation, assouplissement, renforcement musculaire… De nombreux exercices de Pilates peuvent s’adapter à la grossesse.
Sans à-coup et douce, la méthode du Pilates reste fortement recommandée pendant la grossesse et après l’accouchement.
Les exercices de Pilates doivent porter sur le contrôle de la posture et la mobilité du bassin, afin de diminuer les tensions lombaires. L’amélioration du bien-être de la femme enceinte passe par la respiration et les exercices d’assouplissements.
Chez les futures mères, le centre de gravité se trouve déplacé vers l’avant, ce qui a tendance à cambrer le dos. Vous devez ainsi veillez à corriger votre position et retroverser votre bassin dans chaque exercice. Du sommet de votre crâne à votre coccyx, votre corps doit rester aligné.
QUELLES SONT LES RECOMMANDATIONS ?
Si vous ressentez une oppression ou un étouffement en position allongée sur le dos, changez d’exercice. L’important reste d’écouter vos sensations afin d’adapter la durée, l’intensité et le nombre de répétitions à votre état du moment.
N’hésitez pas à vous arrêter si vous ressentez des vertiges, une grande fatigue ou encore des contractions.
L’idéal pour les femmes enceintes reste d’utiliser un ballon ou une chaise afin de soulager le poids des jambes en position de chaise renversée et limiter la sollicitation des muscles abdominaux. Le ventre ne doit pas être comprimé.
- Swimming à quatre pattes, bras et jambes
- Leg pull back
- Side kick avec déroulé de jambes
- Spine twist assise sur un ballon
- Posture de l’enfant
- Shoulder bridge avec un ballon
- Bascule du bassin couché
- Mobilisation du bassin
- Side kick avec cercles de jambes
