Cette période modifie nos rythmes de vie et fait remonter de nombreuses angoisses qui peuvent altérer notre sommeil. Le Yoga peut vous aider à vous apaiser, calmer les états de stress par un relâchement du corps et de l’esprit.
Voici donc quelques postures de Yoga à tester pour retrouver le chemin du sommeil :
- Respiration en ½ lotus :
- Asseyez-vous en ½ lotus, allongez votre dos en inspirant et relâchez les épaules en expirant.
- Respirez calmement par le nez, les yeux clos et concentrez-vous sur votre respiration.
- Pensez à desserrer les mâchoires et détendre votre visage.
2. La ½ chandelle :
Vous n’arrivez pas à vous endormir le soir car vous ressassez les tracas de la journée dans votre lit ? Cette posture apaise votre esprit au moment d’aller dormir et transforme les ondes négatives en énergie positive.
- Soulevez vos jambes en prenant appui contre un mur. Gardez dos, tête et épaules au sol. Vos bras sont relâchés le long du corps. Pour un plus grand confort, n’hésitez pas à placer une couverture ou un coussin sous votre coccyx.
- Maintenir la posture au minimum 5 minutes
3. La posture du Cobra :
Tout comme la chandelle, la posture du cobra ou « Bhujangâsana » peut vous aider à lâcher prise et retrouver un certain équilibre au niveau émotionnel.
- Installez-vous à plat ventre sur votre tapis de yoga, le front au sol.
- Écartez légèrement les jambes et placez vos mains sous les épaules. Vos pieds restent tendus, dans l’alignement du reste du corps.
- Soulevez votre buste en poussant votre bassin contre le sol et en vous aidant de vos bras, de manière à ouvrir la poitrine.
- Respirez plusieurs fois dans cette position, en restant le plus immobile possible. Concentrez-vous sur les inspirations et expirations de manière à les rendre plus profondes.
3. La posture de l’enfant :
La posture de l’enfant est parfaite pour évacuer les tensions et se recentrer sur soi. Facile à réaliser, elle se révèle aussi très bénéfique pour le dos. Cette posture de yoga va relâcher tous vos muscles et vider votre esprit.
- À genoux sur votre tapis de yoga, basculez votre buste vers l’avant en expirant. Tête au sol, laissez vos bras et mains tendus le long du corps ou devant vous, au choix.
- Fermez les yeux et focalisez toute votre attention sur votre respiration. Ressentez vos poumons et votre ventre qui s’emplissent puis se vident d’air à chaque mouvement d’inspiration et d’expiration. Accentuez ces mouvements en essayant de respirer toujours plus profondément.
- Si vos fessiers ne touchent pas vos talons, vous pouvez placer une couverture sur ceux-ci pour rendre la position plus confortable. Restez aussi longtemps que vous en ressentez le besoin. Cette position relaxante pour dormir va progressivement faire partie de vos rituels du soir.
4. Savasana :
Vous pouvez terminer avec quelques minutes de méditation ou simplement en vous relaxant sur le dos avec quelques minutes de respiration abdominale.
Cette posture permet une détente musculaire et nerveuse totale, aide à prendre conscience de sa respiration, permet d’atteindre le lâcher-prise, permet de lutter efficacement contre le stress et aide à s’endormir lorsqu’on la pratique le soir dans son lit.
Quelques ajustements vous permettront de vous détendre plus profondément :
- Trouvez un endroit calme,
- Couvrez-vous pour ne pas avoir froid,
- Couvrez vos yeux pour être dans l’obscurité (avec un vêtement ou un coussin pour les yeux),
- Placez un coussin fin sous la tête ou une couverture, pour que la nuque soit allongée (mais pas trop !),
- Vous pouvez placer un coussin ou un traversin sous les genoux, pour éviter de creuser le bas du dos,
- Gardez les bras le long du corps, paumes de main vers le ciel si c’est confortable, ou posez les 2 mains sur le bas du ventre si vous préférez,
- Ne croisez pas les jambes.
Portez toute votre attention vers les sensations du corps, sur la respiration, et ressentez la détente qui s’installe.
