L’été s’en va doucement et nous nous préparons à accueillir l’Automne, saison de transition, entre l’Eté et l’Hiver. Une saison que j’aime particulièrement avec ses couleurs chatoyantes et chaudes ; la saison des promenades en forêt, de la cueillette des champignons ou des châtaignes, la saison des vendanges et des récoltes des fruits comme les poires, pommes, figues…
C’est aussi la saison qui nous prépare à l’Hiver, une période où nous pouvons nous sentir plus fatigué, un peu déprimé par des jours plus courts, le manque de lumière et le froid qui s’installe.
Profitez de cette période automnale pour vous balader, vous cocooner, vous faire en plaisir en vous régalant des mets de saison, en lisant un bon livre au chaud… Rangez vos vêtements d’été et ressortez les pulls et écharpes tout doux, les plaids sur le canapé… Entourez-vous tout simplement de douceur et de bien-être !
L’agitation de la rentrée s’estompe, le temps ralentit et vous invite à ralentir également pour apprécier cette période plutôt que d’attendre avec impatience le retour du Printemps.
La pratique du Yoga pourra vous accompagner dans cette transition avec des postures qui seront à privilégier pour :
- Trouver son équilibre en consolidant ses racines
Nous chercherons alors un équilibre entre pratique dynamique et douce, ce qui nous amènera progressivement vers plus d’intériorité en hiver.
Pour entretenir son équilibre physique et mental, rien de tel que des séances qui vont développer notre stabilité et nos appuis pour construire un bon ancrage. A l’image de l’arbre, nous avons besoin de fondations solides pour résister aux tempêtes de la vie.
En automne, on privilégie donc les postures debout comme les guerriers, le triangle, la chaise, ainsi que les postures d’équilibre comme l’arbre ou l’aigle. Ces postures, tenues plus longtemps, nous aideront à créer un peu de chaleur tout en renforçant notre corps. Posé sur un corps solide, notre mental peut donc s’apaiser, pour peu que nous l’aidions avec quelques flexions vers l’avant. Vous pouvez y associer la respiration alternée, un pranayama équilibrant.
- Equilibrer le système nerveux et stimuler la digestion
Dans nos pratiques automnales, les torsions seront présentes car elles équilibrent le système nerveux tout en stimulant la digestion, tout comme les postures qui cibleront la sphère digestive.
- Lâcher prise pour s’alléger des tensions profondes
Les tensions se logent souvent dans les hanches, la taille, le bas du dos, l’arrière des jambes.
Dans nos pratiques de yoga, nous allons donc privilégier les postures d’ouverture des hanches, celles qui libèrent le bas du dos, les flancs et l’arrière des cuisses.
Si l’automne est une saison plutôt mélancolique, il sera important de nous défaire des émotions stockées en nous pour ne pas nous alourdir encore plus. Les postures assises qui ouvrent les hanches seront donc préconisées, comme « Gomukhasana » (posture de la tête de vache) ou encore « Eka Pada Rajakapotsana » (posture du pigeon). Elles seront tenues un certain temps, pour travailler en profondeur.
Développer l’expiration sera aussi bénéfique pour se décharger de tout ce qui est devenu trop lourd pour nous, ou inutile.
L’automne est donc une période durant laquelle nos pratiques de yoga sont assez complètes et équilibrées.
Nous pourrons cibler, par exemple, des séances avec un tiers de postures debout pour la stabilité, un tiers de postures qui stimulent le centre du corps et un dernier tiers de postures d’ouvertures des hanches au sol. Nous trouverons ainsi un équilibre fluide entre chaleur et détente. Enfin, une relaxation un peu plus longue que d’habitude permettra de se régénérer complètement.
Pour vous accompagner durant cette période, je vous invite à me rejoindre le Dimanche 16 octobre de 10h00 à 12h pour un atelier de « Yoga d’Automne ». (lien de réservation sous cette image)
Mise à jour : 06/10/2022
