Confinement oblige, beaucoup d’entre vous se retrouvent en télé-travail, installés devant leur PC sur la table de la salle à manger. On est bien loin d’un poste de travail adapté et ergonomique (même chose pour les enfants qui doivent travailler à la maison !!).
Les personnes dont l’activité professionnelle ou scolaire impose une position assise prolongée devront veiller à prendre quelques précautions supplémentaires afin de conserver une bonne posture et un dos en pleine santé.
Alors quelques astuces pour protéger votre dos et rester en forme :
Améliorer sa posture et tendre vers une position assise adaptée en :
- Garder les pieds à plat sur le sol ou sur un repose-pieds en positionnant les genoux à la même hauteur ou légèrement plus bas que les hanches
- Éviter de croiser les genoux ou les chevilles
- Détendre les épaules
- Garder les avant-bras et les genoux parallèles au sol
- Se tenir droit et le regard vers l’avant sans forcer avec le cou
- Garder le dos contre la chaise ou en utilisant un coussin ou un dossier lorsque ce n’est pas confortable (notamment dans le bas du dos)
- Évitant de rester assis trop longtemps. Dans l’idéal prendre des pauses toutes les heures de 10 minutes.
Par ailleurs, une bonne hygiène de vie est essentielle à une bonne santé posturale. Ainsi, il est conseillé de :
- Faire de l’exercice au minimum 30 minutes trois fois par semaine en mixant étirements, renforcement musculaire et activités physiques
- Ne pas rester trop longtemps dans la même position, mais changer toutes les heures
Dernière astuce pour vous aider, car le plus difficile est de faire des pauses toutes les heures lorsqu’on est concentré devant son ordinateur : utiliser une alarme toutes les heures pour vous rappeler de vous lever et bouger pendant quelques minutes !
