Yoga Kids : Jouons en famille !

Pour le début de ces vacances scolaires, je vous propose une séance de Yoga à pratiquer avec vos enfants sous forme de jeu. Un temps de partage en famille, entre amis … petits et grands !

10 postures simples à réaliser sous forme de « jeu de l’oie » ou de challenge …

Pratiquez avec simplicité sans chercher la perfection. Pensez à bien respirer par le nez et à donner cette indication aux enfants. Vous pouvez commencer et terminer le jeu par quelques minutes de respiration (assis au début et allongé au sol pour finir)

Pour compléter, retrouvez ci-dessous les noms de chaque postures et quelques indications pour les réaliser

1. La tête au genou : Assis, ramener le talon droit vers soi et étirer la jambe gauche sur le côté puis basculer en flexion latérale vers la jambe tendue. Faire les 2 côtés
2. La posture facile : Assis en tailleur, ramener les mains au dessus de la tête, paume contre paume.
3. La posture de la Charrue : Allongé sur le dos, ramener ses pieds derrière la tête si possible jambes tendues.
4. La posture de l’Arc : A plat ventre, attraper ses pieds avec ses mains et soulever le buste et les genoux
5. La posture du Chameau : A genou, déposer ses mains sur les talons (ou dans le bas du dos) et, en gardant les hanches au dessus des genoux, basculer les épaules en arrière.
6. La posture du Guerrier 2 : Pieds largement écartés, jambe droite fléchie et orteils ouverts vers l’extérieur dans le sens du genou ; jambe gauche tendue et orteils vers l’avant. Faire les 2 côtés
7. La posture du Cobra : A plat ventre, mains à hauteur de poitrine, prendre appui dans ses mains et soulever le buste en gardant les bras légèrement fléchis.
8. La posture de la Demi-Lune : En appui sur la jambe droite, basculer vers la droite en soulevant la jambe gauche et descendre la main droite vers le sol en maintenant son équilibre. Faire les 2 côtés.
9. La posture de l’Arbre : En équilibre sur la jambe droite, pieds gauche en appui sur la cuisse ou le mollet droit, monter les mains au dessus de la tête. Faire les 2 côtés
10. La posture du Triangle : Partir de la posture du guerrier 2, tendre les 2 jambes et basculer vers la jambe droite, main droite sur le tibia. Faire les 2 côtés.

Vous pouvez télécharger ci-dessous le plateau de jeu et le nom des postures en recto-verso, les plastifier et laissez vos enfants s’approprier les postures ou pratiquer avec eux.

Belle séance de partage à vous !