Le pranayama est une pratique de contrôle de la respiration dans le yoga, discipline ancienne qui combine le corps, l’esprit et la respiration pour favoriser la santé physique, mentale et spirituelle.
Le terme « pranayama » vient du sanskrit, où « prana » signifie énergie vitale ou force de vie, et « yama » signifie contrôle ou régulation.
Le pranayama consiste en une série de techniques de respiration spécifiques qui visent à réguler et à contrôler le prana, l’énergie vitale qui circule dans notre corps. Selon la philosophie yogique, la respiration est le lien entre le corps et l’esprit, et le pranayama est considéré comme un moyen d’harmoniser et d’équilibrer ces deux aspects de notre être.
Les différentes techniques de pranayama peuvent inclure des exercices de respiration lente et profonde, des rétentions du souffle (inspirer, retenir, expirer) ou des respirations alternées à travers les narines. Chaque technique de pranayama a des effets spécifiques sur le corps et l’esprit, et certaines peuvent être utilisées pour calmer l’esprit, augmenter l’énergie, purifier le système respiratoire, équilibrer les émotions, etc.
Le pranayama est souvent pratiqué en combinaison avec d’autres aspects du yoga, tels que les postures physiques (asanas) et la méditation. Il est considéré comme une pratique puissante pour cultiver la conscience de soi, l’équilibre énergétique et le bien-être global.
Il est important de noter que le pranayama peut être une pratique avancée, et il est recommandé de l’apprendre auprès d’un enseignant de yoga qui peut vous guider en fonction de vos besoins et capacités individuels. Si vous êtes intéressé par le pranayama, je vous suggère de trouver un cours de yoga ou un professeur de yoga expérimenté pour approfondir vos connaissances et pratiquer de manière sûre et efficace.
Exemples de Pranayama :
- Nadi Shodhana (Respiration alternée) :
Cette technique vise à équilibrer les énergies du côté droit et gauche du corps.- Asseyez-vous confortablement et placez votre index et votre majeur entre vos 2 sourcils (au niveau de ANJA, votre chakra du 3ème œil).
- Fermez votre narine droite avec votre pouce droit.
- Inspirez lentement par la narine gauche.
- À la fin de l’inspiration, fermez la narine gauche avec l’annulaire de votre main droite.
- Retenez votre souffle brièvement, puis expirez lentement par la narine droite.
- Continuez en inversant le processus. Inspirez par la narine droite, fermez-la, retenez le souffle, puis expirez par la narine gauche.
- Répétez ce cycle pendant quelques minutes, en gardant une respiration lente et régulière.
Les bienfaits
- Purification, décongestion et équilibrage des nadis (canaux d’énergie)
- Réactive le système nerveux parasympathique,
- Améliore la circulation sanguine dans le cerveau et équilibre les deux hémisphères
- Équilibre dans le corps émotionnel.
- Permet de limiter les crises d’asthmes et les allergies
- Nettoie les canaux du nez
- Améliore la respiration
Les contre-indications de Nadi shodhana
Il n’existe pas vraiment de contre-indications, mais il convient d’être prudent dans toute nouvelle pratique.
2. Sheetali Pranayama (La respiration rafraîchissante) :
Cette technique aide à abaisser la température corporelle et à calmer le système nerveux.
- Asseyez-vous dans une position confortable et détendue.
- Votre bouche doit garder la position qu’elle prend lorsque vous prononcez un U.
- Roulez votre langue en un tube ouvert, ou si vous ne pouvez pas rouler votre langue, vous pouvez simplement garder la bouche légèrement ouverte avec la langue détendue.
- Inspirez lentement par la bouche, en ressentant l’air frais sur votre langue ou à travers vos lèvres légèrement ouvertes.
- Fermez la bouche et expirez lentement et complètement par les narines.
- Répétez cette respiration rafraîchissante pendant plusieurs cycles, en vous concentrant sur la sensation de fraîcheur pendant l’inspiration et l’expiration régulière par les narines.
Les bienfaits
- Équilibre la température du corps
- Idéal contre les problèmes de la bouche, de la gorge et à de la langue
- Soulage le système digestif
- Idéal pour l’hypertension artérielle
- Anti stress
- Apaise l’excitation émotionnelle et la tension mentale.
- Anti dépression
- Facilite le sommeil
Les contre-indications de Sheetali Pranayama
- Asthme et de problèmes cardiaques : éviter de faire une longue rétention à poumons pleins.
- A éviter quand il fait froid et donc l’hiver.
Namasté !
