Voici 10 postures de Yoga, pour 10 à 15 minutes de pratique quotidienne. Chaque posture sera maintenue environ 1 minute.
Ces postures sont accessibles au plus grand nombre, débutant ou non.
Pensez à bien faire les 2 côtés pour les postures 3, 4, 7 et 10.
Vous pourrez également les enchaîner sous forme plus dynamique en créant votre propre flow.
Bonne pratique à vous !
1. Chat/Vache – mobilité de la colonne vertébrale
2. Chien Tête en Bas – étirement et renforcement
3. Guerrier 2 – force et ancrage (2 côtés)
4. Triangle – ouverture et étirement (2 côtés)
5. Planche – renforcement
6. Cobra/Chien Tête en haut – Ouverture cage thoracique
7. L’enfant – étirement, relâchement et détente
8. Pigeon – ouverture des hanches (2 côtés)
9. Guirlande – Ouverture de hanches et mobilité
10. Torsions assises – Nettoyage et étirement (2 côtés)
Vous pouvez enchaîner les postures sous forme de flow en maintenant 3 à 5 respirations sur chaque posture.
