« Une amie fait du Pilates mais on ne lui a jamais parlé ni de la respiration thoracique, ni du périnée. »
« J’ai pratiqué du Pilates pendant 4 ans mais je ne connais pas ce mouvement ! (swan Dive)
« Le Pilates ? C’est un cours d’abdos-Fessiers ? »
Ces quelques phrases entendues au fil de mon enseignement m’ont amené à vous proposer cet article qui, je l’espère, vous aidera à trouver LE cours de Pilates qui vous convient, avec un enseignement de qualité et respectueux de la Méthode créée par Joseph Pilates.
Les 5 référentiels :
Le Pilates est une méthode douce de renforcement musculaire en plein essor, qui s’appuie sur 5 référentiels :
- Le bassin neutre (l’alignement des courbes du corps),
- L’engagement du centre (contracter les muscles du plancher pelvien et du transverse),
- Les épaules et les omoplates (épaules basses, assez éloignées des oreilles et omoplates fixées),
- La nuque (veillez à l’allonger, comme si on se grandissait soi même),
- La respiration thoracique ou costale (il s’agit d’inspirer par le nez en gardant le ventre bien rentré, puis d’expirer par la gorge, la bouche grande ouverte).
Un socle à avoir en tête du début à la fin de chaque cours, comme un bagage indispensable !
Si votre professeur ne vous en parle jamais, posez vous la question : « est-ce vraiment du Pilates ? »
Les 8 Fondamentaux :
- La Respiration : très caractéristique, c’est une respiration thoracique latérale qui agit sur la stabilité lombaire et pelvienne. Elle crée le lien entre le corps et l’esprit.
- La Concentration : une discipline physique et mentale. La concentration améliorera la qualité et l’intensité de votre entraînement en vous offrant une sensation de déconnexion.
- Le Contrôle : l’objectif sera de contrôler corps et mouvement en lien avec votre respiration.
- Le Centrage/Le Centre : engagement du transverse (muscle profond des abdominaux) et du Plancher Pelvien en stabilisant votre bassin.
- La Fluidité : on ne perçoit ni début, ni fin ; le mouvement est continu.
- La Précision : un point de départ et d’arrivée du mouvement précis, dans une parfaite maîtrise.
- L’Isolation : la capacité à mobiliser une partie du corps tout en stabilisant une autre partie.
- La Régularité : indispensable pour progresser et en ressentir les bienfaits.
Qui sont les professionels pouvant enseigner le Pilates en France ?
Les professionnels de la Méthode Pilates ne relèvent ni du Ministère de la Culture ni du Ministère de la Santé mais du Ministère des Sports.
Voici une liste de professionnels habilités à enseigner le Pilates en France :
- Les titulaires d’un titre professionnel reconnu par le Ministère des Sports : CQP ALS option AGEE ; BPJEPS ; BE métiers de la forme ; STAPS.
- Le masseur-kinésithérapeute peut exercer la fonction d’éducateur sportif et enseigner une activité physique ou sportive hors du cabinet. S’il use de ce titre, il doit respecter également les conditions d’honorabilité et de déclaration fixées par le code du sport. Il doit détenir entre autres, une « carte professionnelle d’éducateur sportif ».
- Le Diplôme d’État de Danse ne permet d’enseigner la Méthode Pilates que dans le cadre d’un cours de danse. En effet il faut détenir à minim un CQP pour enseigner.
Le professionnel devra ensuite se former spécifiquement à la Méthode Pilates afin d’en appréhender toutes les spécificités et la pédagogie pour transmettre à ses élèves les mouvements.
Il existe 3 niveaux d’enseignement et de formation :
- Matwork 1 : public débutant
- Matwork 2 : public Intermédiaire
- Matwork 3 : public avancé
La pratique pourra être enrichie par l’utilisation de petit matériel tel que : les élastiques, le Magic Circle, Foam Roller, ballons …
Déroulement d’un cours de Pilates :
Les cours durent en général de 45 minutes à 1h et débutent par un échauffement pour préparer le corps et l’esprit.
Ensuite, les exercices de Pilates s’enchaînent la plupart du temps au sol.
Ils se terminent par quelques étirements doux et, selon les professeurs, par quelques minutes de calme et de respiration.
Quelques conseils :
- Les premiers cours peuvent sembler difficiles, notamment au niveau de la respiration thoracique : ne vous découragez pas ! J’ai pour habitude de dire à mes élèves qu’il faut 4 à 5 cours pour se sentir plus à l’aise. Alors accrochez-vous : ça en vaut la peine !
- Testez une séance : la pédagogie de l’instructeur, l’ambiance … feront la différence et vous permettront de rester motiver et prendre du plaisir.
