Le Vinyasa est un des cours de yoga les plus populaires en France, avec le Hatha et l’Ashtanga. Dynamique et fluide, il permet aux élèves de s’offrir un temps de lâcher-prise tout en se tonifiant et s’étirant en profondeur.
Les origines du Vinyasa, le yoga de la fluidité
Le Vinyasa a été créé par Krishnamacharya, un grand maître yogi en Inde. Le Vinyasa est un yoga dynamique, qui associe à la fois postures, exercices de respiration (pranayama), intention. Tous les mouvements sont synchronisés au rythme de la respiration, ce qui rend l’enchaînement, appelé aussi Flow, fluide et presque chorégraphique.
Vinyasa signifie “se placer d’une manière spécifique”. En effet, la respiration est la base de ce yoga, car c’est uniquement elle qui va rythmer la pratique.
Les inspirations vont donner l’impulsion au corps de s’étirer, de s’élever, tandis que les expirations vont lui permettre de s’ancrer, de se stabiliser. Chaque posture doit être choisie selon le mouvement respiratoire. Par exemple, « Viparita Virabhadrasana » ou le guerrier renversé s’effectuera sur une inspiration, alors que « Chaturanga » sera privilégié sur une expiration.
Cet aspect de la pratique est sa plus grande différence avec le Hatha yoga, où les postures sont maintenues sur plusieurs cycles respiratoires. Et sa différence avec l’Ashtanga est que le professeur de Vinyasa a toute la liberté de modifier sa séquence. Aucun ordre d’enchaînement n’est codifié.
Le Vinyasa est donc un yoga qui vous permet d’incarner un état de pleine conscience en mouvement. Votre corps, votre esprit et votre respiration ne font qu’un. Les cours sont articulés autour d’un thème.
Les bienfaits physiques et psychiques du yoga Vinyasa
Le yoga est une des rares pratiques à offrir des bienfaits à la fois physiques et mentaux. Et le Vinyasa ne déroge pas à la règle ! Voici une liste des nombreux bénéfices que procurent une pratique régulière de cette activité :
BIENFAITS SUR LE PLAN MENTAL :
- Plus de détente au quotidien
Le Vinyasa est un yoga qui sécrète les hormones du bien-être comme la sérotonine, la dopamine et l’endorphine. Si dès la fin du cours vous ressentez cette sensation de mieux-être, sachez que les hormones restent actives pendant plus de 6 heures.
- Une plus grande capacité de concentration
Pendant votre séance, vous allez devoir vous concentrer sur votre respiration, votre regard, votre position. Si au début cela peut vous sembler difficile, vous allez rapidement gagner en concentration au fil des séances.
- Un sommeil plus réparateur
Le Vinyasa est également responsable de la sécrétion de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Après une séance, vous allez donc plus facilement vous endormir et surtout en profondeur.
- Un gain d’énergie
Contrairement à ce que l’on pourrait penser, bouger et s’activer permet de retrouver vitalité et énergie tout au long de la journée. Alors si vous êtes fatigué après une journée de travail intense, privilégiez votre tapis de yoga à votre canapé !
BIENFAITS SUR LE PLAN PHYSIQUE :
- Elimination des toxines
Le Vinyasa est un yoga dans lequel vous risquez de transpirer. Vous allez donc permettre à votre corps d’éliminer vos toxines naturellement.
- Augmentation de l’endurance
Comme dans chaque pratique sportive, l’effort fera monter vos battements cardiaques, votre tension artérielle et votre souffle. Vous percevrez d’énormes progrès au fil des séances, ce qui prouvera que vous aurez gagné en endurance.
- Un meilleur maintien
Les postures de Vinyasa aident à tonifier vos muscles en profondeur, ce qui favorise une meilleure posture au quotidien. Vous prévenez ou éliminez les maux de dos responsables d’un mauvais maintien au quotidien.
- Des muscles plus souples
Un des nombreux avantages du Vinyasa est qu’il permet de se muscler en profondeur tout en étirant votre corps. Vous retrouvez donc toute l’élasticité favorable à une meilleure mobilité corporelle.
Postures incontournables en Vinyasa yoga
Les cours de Vinyasa yoga se réinventent et se construisent différemment au rythme de nos envies.
Au Studio, les cours se renouvellent chaque mois pour vous laisser le temps de découvrir les postures, vous en imprégner et ainsi atteindre la Fluidité du mouvement.
Voici quelques postures que vous êtes susceptible de retrouver régulièrement lors d’une séance de Vinyasa :
1. LA SALUTATION AU SOLEIL (SURYA NAMASKARA)
Proposée souvent à la suite de l’échauffement au sol, la salutation au Soleil offre un moment de fluidité et continue de réchauffer votre corps en douceur et en mouvement.
Généralement, le flow du cours de Vinyasa s’articule autour d’un vinyasa (sorte de salutation modifiée) et de plusiuers postures de Yoga. Les postures se suivent au rythme de la respiration.
2. LES GUERRIERS (Virabhadrasana)
Vous retrouverez régulièrement les postures classiques des Guerriers 1, 2 et 3 (Virabhadrasana I, II et III) et leurs variantes comme le Guerrier inversé ou Guerrier du soleil (Viparita virabhadrasana).
Les trois guerriers renforcent l’ensemble du corps. Ils étirent et fortifient le dos, particulièrement les lombaires. Ils renforcent le haut du corps (épaules, bras, cou…) et ouvrent le plexus solaire, le coeur, les épaules et le cou.
Ils développent également la ceinture abdominale, les quadriceps et les ischio-jambiers.
Et même si c’est particulièrement vrai pour le guerrier III, tous les guerriers contribuent à l’équilibre, et développent la concentration et la confiance en soi.
3. LE CHIEN TÊTE EN BAS (ADHO MUKHA SVANASANA)
Lorsque vous êtes dans la posture Chien tête vous faites un trio gagnant étirant tout le corps ! Tout d’abord c’est une posture d’équilibre qui renforce votre capacité de stabilité en ouvrant votre dos et puisant dans votre énergie d’ancrage au sol, à la terre par toutes vos extrémités.
Ensuite c’est une flexion en avant qui permet l’apaisement. C’est aussi un travail profond sur la détente du diaphragme.
C’est une posture également de préparation aux inversions tout en renforçant le haut du dos, elle est excellente pour étirer les ischio-jambiers et vos mollets.
C’est donc un super mélange d’ouverture du dos, d’étirement de l’arrière des jambes et enfin une inversion régénérante pour les cellules grâce à l’irrigation importante du cerveau.
Astuce pour les débutants : pour mieux rentrer dans la posture, vous pouvez fléchir vos genoux, alignez la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale, éloignez les épaules des oreilles, détendre les trapèzes et allonger le dos afin de pouvoir garder la longueur depuis le sommet du crâne jusqu’au coccyx.
4. LE CHIEN À 3 PATTES (EKA PADA ADHO MUKHA SVANASANA)
La posture du chien à trois pattes (Eka Pada Adho Mukha Svanasana) est une posture de yoga asymétrique dans laquelle vous avez la tête en bas et une jambe vers le plafond. Il est donc essentiel d’avoir un bon sens de l’équilibre et de proprioception pour réussir à maintenir cette posture.
Elle permet de :
- Ouvrir les hanches et étirer les ischio-jambiers
- Tonifier les bras et les épaules
- Allonger la colonne vertébrale
- Améliorer son sens de l’équilibre
Le Vinyasa pour tous !
Les cours de yoga Vinyasa sont accessibles au plus grand nombre ! Si vous êtes débutant, je me ferai un plaisir de vous guider dans la pratique en douceur. En revanche, si vous êtes un pratiquant régulier, je pourrai vous donner des options avancées pour approfondir vos postures.
Le Vinyasa reste cependant un yoga dynamique où l’enchaînement suit votre rythme de respiration. Vous allez donc pendant environ 45 minutes bouger de façon rapide et fluide. Votre condition physique doit être correcte pour ne pas être essoufflé trop rapidement.
Si vous n’avez jamais mis les pieds sur un tapis de yoga, je vous conseille de débuter avec un cours de yoga doux. En Vinyasa, vous prendrez moins le temps d’entrer dans les postures, ce qui peut être difficile pour la première fois. C’est pourquoi, je propose les premières séances du moins plus lentement afin de vous accorder le temps nécessaire pour comprendre les postures afin de les enchaîner.
Tout le monde est le bienvenu dans un cours de Vinyasa : que vous soyez un homme, une femme, un sportif, une personne souple ou raide, jeune ou plus âgé…
Exemple d’un cours de yoga Vinyasa
Privilégiez des habits souples et confortables dans lesquels vous pouvez bouger en toute aisance, comme un legging ou un short. Pour les femmes, n’oubliez pas de porter un soutien-gorge de sport, car beaucoup de postures demandent des appuis au niveau de la poitrine ou bien des rebonds. Cela peut vite être douloureux si vous n’avez pas la tenue adaptée.
Le studio vous fournira tout le matériel nécessaire à votre pratique : tapis, brique, sangle, zafu, etc. Bien évidemment, rien ne vous oblige à les utiliser, certains élèves préfèrent garder leur propre tapis et matériel.
Le cours démarre par un court moment de recentrage, afin de calmer votre esprit. Puis vous commencez par vous échauffer avec des mouvements doux. Une fois vos muscles préparés, vous continuez l’enchaînement par quelques flows : les premiers sont souvent des salutations au soleil.
Le cours de Vinyasa peut s’articuler autour d’une peak pose, une posture à plus grande intensité, ou autour d’un thème comme la bienveillance, le courage ou encore l’ancrage par exemple.
Vous terminez par quelques postures d’étirement. Vous redonnez alors l’élasticité à vos muscles sollicités durant la pratique.
La dernière posture est celle du savasana, la posture du cadavre. Allongé sur le dos, les bras le long du corps et les pieds légèrement écartés, vous laissez votre corps et votre esprit s’apaiser. Plus vous maintenez cette posture, plus vous ressentirez les bienfaits de toute la séance. Alors prenez le temps et profitez de ce moment de relaxation.
Il ne vous reste plus qu’à venir tester une séance !
