Respirer c’est vivre… et vivre c’est respirer ! 
C’est la première chose que nous faisons en naissant et la dernière que nous faisons quand nous quittons cette terre. Pourtant nous accordons peu d’importance à notre respiration tellement essentielle.
Une bonne respiration ouvre la porte à de nombreux bénéfices physiques et psychiques.
Dans la pratique du Yoga, la respiration est une manifestation du « Prana« , ou énergie vitale.
Et pour contrôler le Prana, il faut apprendre à réguler sa respiration. Cette science du souffle s’appelle en Yoga le pranayama.
Le Pranayama apporte plus de force et de vitalité. Une bonne respiration est donc absolument essentielle.
Lorsque nous respirons normalement, nous n’absorbons que très peu de Prana, mais quand nous nous concentrons et régulons consciemment notre souffle, nous pouvons en emmagasiner une plus grande quantité dans nos centres nerveux et notre cerveau.
La respiration peut nous aider à mieux vivre notre quotidien, à améliorer l’oxygénation du corps, à gérer nos émotions.
En effet, le pranayama (exercices de respiration) exerce les muscles respiratoires, apprend à utiliser pleinement ses poumons et améliore l’apport en oxygène du corps tout en réduisant les niveaux de gaz carbonique. Il permet aussi de détendre et de renforcer le système nerveux, de calmer l’esprit et d’améliorer la respiration.
La première étape est d’apprendre à maîtriser la respiration abdominale ! Ce premier exercice respiratoire constitue déjà tout un programme, car la grande majorité d’entre nous ne sait plus respirer par le ventre…
La respiration abdominale est la respiration naturelle des bébés ou jeunes enfants, mais nous avons tendance à la perdre dans notre quotidien. En grandissant, et avec le rythme effréné de nos journées, notre respiration devient plutôt thoracique en raison de l’accumulation de tensions, d’émotions refoulées, de rancœurs, …
Tout cela s’accumule dans notre ventre, et notre respiration en est affectée.
Pour beaucoup d’entre nous, il faut donc « réapprendre » à respirer par le ventre et travailler à libérer la respiration. Pour cela, nous devons libérer notre diaphragme et lui permettre de bouger.
Le diaphragme est un muscle fin et aplati qui sépare la cage thoracique de l’abdomen. Il laisse passer l’œsophage, la trachée, nerfs, entre autres choses.
Quand la respiration reste superficielle, elle ne fait intervenir que la cage thoracique.
À l’inverse, une respiration lente et profonde fera jouer le diaphragme, fera gonfler et dégonfler l’abdomen avec le va-et-vient du souffle jusqu’au fond des poumons et bloquera les effets du stress.
Les tensions du corps se relâchent alors un peu plus à chaque expiration, comme si elles étaient expulsées du corps par cette voie.
C’est d’ailleurs l’une des portes d’entrée de la méditation, souvent utilisée quand nous débutons en méditation.
Peur, colère et désirs inutiles disparaissent au rythme de la respiration, tout comme les tensions physiques.
La respiration abdominale remplit la partie basse des poumons, et la respiration thoracique la partie haute. Avec une respiration thoracique, nous n’utilisons donc pas nos poumons correctement et ne les remplissons qu’à environ 30 %. Les conséquences sont une mauvaise élimination des toxines et une mauvaise alimentation des cellules en oxygène. Cette respiration ne permet pas de libérer correctement les tensions. Pour certains, cela va même jusqu’à se transformer en une oppression au niveau de la poitrine puis en crise d’angoisse.
La bonne nouvelle, c’est qu’en respirant correctement à nouveau, vous pouvez diminuer vos angoisses, votre stress de façon significative. Il faut l’expérimenter pour le croire, mais la respiration abdominale est ce qui vous apportera détente et sérénité le plus rapidement !
Le fait de respirer par le ventre sollicite davantage les poumons. Ainsi, le sang et le cerveau sont mieux irrigués et oxygénés. Quand le cerveau est mieux irrigué, les toxines et les tensions accumulées par l’organisme s’éliminent plus aisément.
Si la respiration abdominale est pratiquée de manière intense et profonde, comme dans le cadre du yoga ou de la méditation, elle apaise et permet ainsi d’atténuer l’anxiété et l’angoisse, de réduire les effets négatifs des différentes frustrations et contrariétés subies au cours de la journée.
Comment pratiquer la respiration abdominale ?
C’est très simple. Il suffit à l’inspiration de laisser le ventre se gonfler tel un ballon de baudruche et à l’expiration, de le laisser se dégonfler en rentrant le nombril vers l’intérieur.
Retrouver une telle respiration vous permettra de vous relaxer et de mieux maîtriser le stress.
A chaque mouvement du diaphragme, les organes sont alors comme massés. Ce massage continu de tout le système digestif favorise notamment une bonne digestion et un bon drainage des fluides et en stimulant le nerf Vague il apaise les tensions psychiques.
En cette période, en plein milieu d’un 3ème confinement, où certains portent un masque toute la journée, où nous nous sentons stressés et angoissés, réapprendre à respirer et à pratiquer la respiration abdominale quotidiennement vous aidera à vous détendre, à vous oxygéner et à gérer vos émotions !
Ne vous privez pas de cet outil, simple à utiliser, toujours à votre disposition pour améliorer votre quotidien et prendre soin de vous et de vos proches.
Voici comment vous y entraîner :
Etape 1 : Allongez vous sur le dos confortablement. Placez l’une de vos mains sur votre abdomen, l’autre sur votre poitrine, afin de ressentir le mouvement de votre respiration.
Etape 2 : Prenez une grande inspiration lente par le nez. Remplissez vos poumons le plus possible en gonflant votre ventre.
Etape 3 : Une fois vos poumons remplis, faites une pause de quelques secondes (rétention ) et expirez tout l’air emmagasiné par la bouche ou le nez. Vous pouvez déjà ressentir un mieux être.
Imaginez toute la tension s’échapper de vos muscles. Pendant que vous expirez, votre main sur le ventre doit s’abaisser, puis s’élever lorsque vous inspirez. Observez chaque mouvement.
En pratiquant cet exercice de façon régulière, cette technique de respiration devrait vous procurer des sensations de relaxation, de bien-être et de sérénité.
Vous pouvez également retrouver une méditation axée sur la Respiration Abdominale ici : https://cours.soniarobinsoncoaching.fr/meditation-se-detendre-avec-la-respiration-ventrale/
